+7 (916) 968-83-87 (пн-пт, 10.00 - 18.00) +7 (495) 375 57 30 (звонить после 18.00 + Сб и Вс)

Правильный режим питания взрослого человека

На сегодняшний день написано и издано огромное количество материалов на тему правильного, диетического, лечебного, детского и т.д. питания, именно поэтому мы хотим обратить ваше внимание на наш материал, посвященный просто полезному сбалансированному питанию обычного взрослого человека.

правильный рацион питания
перловая каша - здоровая еда
правильное питание с доставкой
запеченная рыба с доставкой

В нынешнее время каждый второй москвич испытывает стресс с утра и до самого вечера, что негативно сказывается на его состоянии здоровья. К тому же многие не соблюдают рекомендованный режим питания, увлекаясь фаст-фудом.

Не существует точного графика и списка необходимых в день продуктов для взрослого человека, т.к. должны учитываться многие факторы, такие как: общее состояние, имеющиеся заболевания, образ жизни и физическая активность. При составлении меню всегда нужно учитывать, что количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов должны покрывать энергозатраты организма, а также помнить, что в разное время суток мы расходуем энергию с разной скоростью.

Мы явно не откроем кому-либо Америку, сказав, что завтрак должен быть плотным и состоять из пищи, богатой сложными углеводами. Прежде всего это каши, особенно цельнозерновые. Кашу вы можете готовить на свой вкус, используя молоко, мед или немного сахара. Полезно и сытно будет добавить к завтраку белковую пищу, например сваренное яйцо, творог, натуральный йогурт.

Конечно же, вам быстро наскучит питаться по утрам исключительно кашами, потому советуем подключить фантазию и разнообразить свое меню омлетом с зеленью, творожной запеканкой.

Калорийность завтрака взрослого человека, при соблюдении режима сбалансированного питания, составляет от 300 до 600 ккал, не больше и не меньше. Эти рекомендации, конечно, хороши для людей, занятых умственным или легким физическим трудом. Чем выше нагрузки, тем более плотным и сытным должен быть завтрак. Однако увеличивать пищевую ценность рекомендуется за счет белковой составляющей.

Пообедать вовремя взрослым людям порой может не удастся из-за работы, учебы и т.д., но следует помнить, что разрыв между обедом и предыдущим основным приемом пищи был не менее 3-х часов и не более 4-х.

Обед для взрослого человека весьма значим и важно, чтобы он был полноценным и не голодным, иначе есть вероятность сорваться и переесть во время ужина. Калорийность обеда должна не превышать 35-40% от суточной нормы потребления калорий и варьироваться от 500 до 800 ккал. Продукты, которые могут потребляться в обед и не превышают 800 калл за порцию: мясо, рыба, овощи, фрукты, кисломолочная продукция, разнообразные супы и бульоны, грибы и бобовые.

Десерт также приветствуется , если приготовлен собственноручно, без использования вредных транс-жиров и легких углеводов. На калорийности обеда такой десерт конечно отразится, но не будет нести ужасных последствий и повысит настроение человеку.

Ужин также важен и пропускать или отказываться от него не стоит даже из-за страха набрать лишний вес. Бытует мнение, что после 18.00 не стоит уже ничего есть, но этот миф уже давно развеян. Да и многие люди только в 6 вечера заканчивают работать, дальше их ждет утомительная дорога до дома. В итоге дома они оказываются около 8 вечера, когда прием любой «тяжелой» пищи уже не желателен, но в любом случае ужин должен заканчиваться за 3-4 часа до сна и состоять из легкой пищи. В среднем оно варьируется от 250 до 500 ккал за один прием.

Продукты, идеально подходящие для ужина: тушеные или запеченные овощи, салаты, отварное мясо и рыба, обезжиренный кефир, творог и любые творожные блюда и зеленый чай с медом.

С детства мы все помним о трехразовом питании, но на данный момент эта схема немного устарела и все врачи рекомендуют придерживаться взрослому человеку пятиразового питания. О трех основных приемах пищи мы вам рассказали выше, теперь перейдем к оставшимся двум перекусам.

Добавляя эти 2 перекуса между основными приемами еды, мы снижаем нагрузку на пищеварение, помогая более равномерно распределить пищу, исключить переедание. Для перекуса обратите внимание на следующие продукты: овощи, фрукты, ягоды или орехи, молочные и творожные изделия, цельнозерновой хлеб. Калорийность такого перекуса не должна превышать 150 калл.

Конечно, мы ничего нового вам не открыли, но эта система действительно работает и человек, придерживающийся подобного режима всегда чувствует себя полным сил в течении дня, не страдает от ожирения и получает большую часть необходимых в день витаминов и минералов из продуктов. Надеемся, что у вас получится соблюдать пятиразовый режим питания и вы будете чувствовать себя еще лучше!

Комментарии (0)

Каталог сайтов - http://gorod-moskva.ru/saity/